Сегодня, чтобы вести здоровый и активный образ жизни, можно не даже не выходя из дома. Совершенно необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы заниматься и выполнять необходимый комплекс упражнений, или сдавать марафоны на стадионе. Придать своему телу красивый и рельефный вид можно более простыми методами. Достаточно приобрести такой снаряд, как турник. Он очень простой, однако по эффективности опережает многие другие тренажеры. В зависимости от вида турника, о которых можно узнать подробнее тут, выполняются различные по сложности упражнения на мышцы рук, спины, пресса. При условии регулярных тренировок результат не заставит себя ждать. Вы будете приятно удивлены тем, как после занятий на турнике преобразится тело, увеличится выдержка и выносливость. При этом тренироваться можно в любое свободное время, а этот факт существенно повлияет на вашу физическую активность.
Виды турников для домашнего использования
Спортивный рынок на данный момент предлагает огромное количество снарядов и инструментов, способных улучшить фигуру, сделать тело подтянутым, стройным и рельефным. Занимаясь на них дома под любимую музыку, вы не только укрепляете свое здоровье, но и получаете удовольствие, заряд бодрости и сил для других дел. Турник эффективен тем, что на нем можно выполнять самые разнообразные упражнения практически для любых мышц. При этом в ходе занятий вы используете исключительно свой вес. Сегодня производители предоставляют такие виды турников для домашней эксплуатации:
- Раздвижной. Это самый простой и экономный вид турника. Он устанавливается в дверной проем и крепится с помощью анкеров или дюбелей. Также его можно зафиксировать над дверью специальными продолговатыми креплениями. Длина перекладины оптимальная, дает возможность использовать разные хваты для тренировки тех или иных мышц. Раздвижной турник выдерживает вес до 100 кг, а некоторые модели и больше. Лучше его устанавливать на кирпичных стенах, а также стоит учитывать качество и прочность дверного косяка.
- Распорный. Главным достоинством этого турника является то, что при установке не нужно сверлить стены или дверную коробку. Во время монтажа одна перекладина крепится на верхнем наличнике проема, а края второй (нижней) упираются в боковые наличники с противоположной стороны. Этот турник хорошо вписывается в квартирах с новой планировкой, а в старых домах потребует дополнительных креплений над дверным проемом. Снаряд очень легкий, компактный и недорогой, при этом выдерживает нагрузку до 150 кг.
- Настенный. Крепится такой турник с помощью анкерных болтов на определенной высоте. Вы сами выбираете, где повесить снаряд, что очень удобно для людей с высоким ростом. Он выдерживает вес 200 и больше килограмм. Настенные турники часто оборудованы изогнутыми рукоятками по бокам, благодаря которым спортсмены могут растянуть мышцы спины, прежде чем приступать к основной тренировке. Они хороши тем, что позволяют нарастить мышечную массу. Вы можете развивать бицепсы, качать пресс вниз головой и даже установить на специальном креплении боксерскую грушу. Главное условие – крепкие стены.
- Брусья. Турник крепится на специальных металлических крюках. Он позволяет выполнять разные упражнения (как статические, так и динамические) и выдерживает больше 200 кг. В зависимости от тренировки, вы можете снимать с крюков брусья и менять на перекладину и наоборот.
- Напольный. Это самый габаритный и дорогой турник, который представляет собой целый тренировочный комплекс. В наборе могут идти такие элементы, как штанга, скамья, держатели гантелей и боксерская груша. Снаряд позволяет тренировать все мышцы тела. Однако такой турник не подойдет для малогабаритных квартир.
Какой из турников выбрать, зависит от ваших предпочтений, свободного пространства в квартире и финансовых возможностей. В любом случае удастся подобрать удачный вариант снаряда.
Критерии выбора турника
Решаясь приобрести брусья или другой тренажер для дома, нужно учесть много факторов. Прежде всего нужно ориентироваться на свободную площадь. Для маленьких квартир подойдет съемный турник, установленный в дверном проеме. В более габаритном жилье хорошо впишутся брусья или настенные тренажере. Также при выборе турника стоит учитывать такие параметры:
- размер, а именно ширину дверного проема. Особенно важно для распорных моделей турника;
- рост спортсмена – для высоких людей подойдут только некоторые виды устройств (настенные и с креплением на потолке);
- материал – стоит выбирать стальную перекладину с гладкой или рельефной поверхностью. Рукоятки должны иметь прорезиненное покрытие;
- устойчивость – хорошие напольные турники весят около 40-50 кг и имеют широкие опоры.
Если вы хотите улучшить фигуру и преобразить тело, сделать это можно и в домашних условиях. Достаточно подобрать хороший и качественный турник, на котором будете регулярно заниматься. Результат вас поразит!
