Для большинства людей в современном мире важно сохранять здоровье сердца. Для них медики собрали ряд рекомендаций, как это сделать. Врачи также назвали привычки, которые ослабляют сердце и могут провоцировать сердечные заболевания.
Пассивный образ жизни
Лишний вес и боли в пояснице и суставах – вот к чему может привести не желание хотя бы по 20 минут ежедневно заниматься собой.
В первую очередь тренировки нужны нашему сердцу, чтобы облегчить его работу и позволить перекачивать кровь по нашему телу, без препятствий.
Препятствия эти проявляются в появлении бляшек в сосудах. Здесь еще и питание влияет. Об этом будет следующий пункт.
«Грязное» питание
Почему грязное? Потому что тот мусор, который мы едим ежедневно, загрязняет наш организм. Две самые мусорные вещи, которые не нужны нашему организму это транс-жиры и рафинированный сахар.
Транс-жиры являются причиной образования бляшек в сосудах, а злоупотребление сахаром может привести к воспалению сосудов и образованию тромбов.
Гречка или пончик
Норма сахара для взрослого человека составляет 50 грамм. Одна чайная ложка равняется примерно 8 граммам сахара. За сутки (а не за раз) рекомендуется употреблять не более 5 ложек. А транс-жирам лучше вообще сказать прощай.
Алкоголь и курение
Очевидно, что это вредит нашему сердцу. Но почему-то всем все равно, пока не начнутся реальные видимые последствия.
Курение приводит к отдышке, а алкоголь разрушает клетки сердца. Также курение ухудшает липидный профиль и может привести к тромбообразованию.
В среднем курение сокращает жизнь на 10 лет, а алкоголизм на 23 года. Поэтому не стоит с этим спорить, а лучше задуматься, что для вас важнее, будущее здоровье или мимолетное удовольствие.
Перебор с тренировками
Спорт — это хорошо, но у него тоже есть свои ограничения и дозировки. Перебарщивать с нагрузками не стоит. Особенно это относится к анаэробным упражнениям, направленным на рост силы и мышечной массы.
Когда пульс выше 140 ударов в минуту и держится на этой отметке от 3-5 минут это вредно для сердца. Я об этом никогда не задумывался, но теперь буду знать.
С другой стороны, так долго выполнять один подход, занимаясь с железом, это еще надо постараться.
Постоянные стрессы
Как часто вы ссоритесь со своими близкими? К чему это обычно приводит, если человек в возрасте? Правильный ответ к повышению артериального давления и проблемам с сердцем.
Во время стресса, у нас повышается выработка катаболического гормона адреналина, что неизбежно ведет к повышению давления. А это в свою очередь может привести к повреждению стенок сосудов и другим неприятным последствиям.
Рубежи здоровья
- Врачи назвали полезную для сердца кашу
- Медики назвали напиток, который оздоровит сердце и защитит от инсульта
