Врачи назвали безопасную дозу кофеина

Врачи назвали безопасную дозу кофеинаКофеин воздействует на центральную нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровотока.
Самый лучший способ взбодриться – выпить чашку ароматного горячего кофе. Однако вызванный кофеином прилив энергии может по-разному воздействовать на организм, передает Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.
Согласно подсчету справочника "World drink trends", ежегодно в мире выпивают 500 000 000 000 чашек кофе того или иного вида, а средний показатель потребления одним жителем планеты составляет 4,2 кг кофейных зерен в год. Украинцы заняли 62 место в списке, употребляя всего лишь 1,4 кг.
В Финляндии и Швеции выпивают около 200 литров на душу населения в год. Немного отстают Австрия, Португалия и Эстония – в этих странах на одного жителя приходится примерно 100 литров.
Сколько кофеина содержится в напитках:
— Черный кофе – 65-120 мг
— Эспрессо – 30-60 мг
— Латте или капучино – 100-120 мг
— Энергетические напитки – 80-100 мг
— Чай – 10-50 м
Если вы удерживаете уровень потребления кофеина ниже 400-500 мг, вы вне зоны риска. Это безопасная норма, которая не вызывает таких побочных эффектов, как повышение частоты сердцебиения, бессонница, тревожность, раздражительность, головокружение и ухудшение зрения. Бариста, например, так и делают: пьют примерно по 1-2 чашки кофе и паре чашек чая в течение дня. Данну норму они, как и люди, которые имеют дело с кофе, кофеманы выбрали для себя интуитивно. А как утверждают врачи, именно такой способ и является правильным. Не пейте кофе просто так, за компанию. Пейте только тогда, когда хочется. Так вы и определите свою норму.
Будьте бдительны: кофеин влияет на работу сердца и почек, оказывает определенный эффект на нервную систему. Симптомы вы почувствуете сразу.
Кофеин воздействует на центральную нервную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровотока. Вы ощущаете прилив энергии, концентрация внимания повышается мгновенно. Но в том-то и дело, что краткосрочное действие стимулирующего эффекта и есть недостаток напитков с кофеином. Во время энергетических спадов чувство усталости наступает примерно через час после того, как кофеин усвоился в организме.
У чувствительных людей высокий уровень кофеина (особенно после обеда) также может повлиять на сон или привести к беспокойной ночи. Но со временем наш организм адаптируется к кофеину. Например, если раньше одной чашки бодрящего напитка для вас было более чем достаточно, то сейчас вам хочется вторую и третью. Установив для себя четкий лимит, который принимает ваш организм, вы найдете ключ к тому, чтобы не пить кофе слишком много и слишком часто.
Черный кофе и эспрессо считаются наименее калорийными
Пить слишком много кофе еще и вредно для вашей фигуры, ведь во многих случаях добавляются лишние калории с помощью сахара, молока, сливок и сиропов. В черном кофе и эспрессо содержится минимум калорий в сравнении с латте и капучино. Кроме того, если в течение длительного периода регулярно пить кофе с молоком, это приводит к тому, что в печени накапливаются жиры.
Пейте больше чистой воды и меньше кофе
Чрезмерное потребление кофе, вероятно, также означает, что вы пьете недостаточное количество воды. Обезвоживание вызывает у нас чувство усталости, вялости и может замедлять работу пищеварительной системы, а значит вас будут мучать изжога, метеоризм, вздутие. Поэтому, вместо того чтобы поддаться соблазну и выпить лишнюю чашку кофе, лучше налейте себе стакан чистой воды.
Читайте также: Медики назвали безопасную дневную норму сахара
Кофе противопоказан людям с сердечными заболеваниями
Людям с болезнями сердца необходимо быть особенно осторожными с потреблением кофе. Кофеин способен значительно ускорить сердечный ритм. Если же с сердцем у вас все в порядке, 400-500 мг кофеина в сутки – ваша примерная норма.

Источник

Вам понравиться

20 комментариев

  1. 06.07.2019

    Google

    One of our guests lately proposed the following website.

  2. 06.07.2019

    Google

    That may be the end of this post. Right here you’ll uncover some internet sites that we assume you will value, just click the hyperlinks.

  3. 10.07.2019

    داستان سکسی

    […]here are some links to web-sites that we link to for the reason that we feel they are worth visiting[…]

  4. 12.07.2019

    Philadelphia Elibrary

    Explore electronic resources for free, thousands of eBooks, accounting eBooks, business eBooks, Marketing eBooks, Accounting eBooks, Banking eBooks, Design eBooks, Customers eBooks, Travel and Tourism eBooks… and more

  5. 12.07.2019

    pocket pussy

    […]check beneath, are some completely unrelated web-sites to ours, even so, they are most trustworthy sources that we use[…]

  6. 12.07.2019

    gay men and jockstraps

    […]although internet sites we backlink to beneath are considerably not connected to ours, we really feel they’re actually really worth a go via, so possess a look[…]

  7. 14.07.2019

    döner bestellen hamburg

    […]The details mentioned inside the write-up are a number of the most beneficial accessible […]

  8. 14.07.2019

    best gay sex toys

    […]always a large fan of linking to bloggers that I enjoy but really don’t get lots of link appreciate from[…]

  9. 14.07.2019

    bedroom toys for couples

    […]just beneath, are numerous entirely not connected internet sites to ours, having said that, they’re surely really worth going over[…]

  10. 14.07.2019

    Stone island

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  11. 14.07.2019

    cock ring

    […]Every after in a though we opt for blogs that we read. Listed below are the latest internet sites that we pick […]

  12. 14.07.2019

    unboxing doc johnson masturbator

    […]Here are a few of the websites we advocate for our visitors[…]

  13. 15.07.2019

    MIDE-675

    […]Every as soon as in a whilst we pick out blogs that we study. Listed below would be the latest web sites that we pick […]

  14. 16.07.2019

    gay male sex toys

    […]The details talked about inside the article are some of the most beneficial accessible […]

  15. 16.07.2019

    vibrating prostate massager

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  16. 16.07.2019

    Roulette Strategies

    […]we prefer to honor quite a few other world-wide-web web pages around the internet, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Beneath are some webpages worth checking out[…]

  17. 16.07.2019

    blackjack systems that work

    […]Wonderful story, reckoned we could combine some unrelated data, nonetheless truly worth taking a look, whoa did one master about Mid East has got additional problerms also […]

  18. 16.07.2019

    walmartone

    […]the time to study or check out the material or web pages we have linked to beneath the[…]

  19. 18.07.2019

    mp3

    […]Here is a great Weblog You might Obtain Fascinating that we Encourage You[…]

  20. 19.07.2019

    aluminium patio doors

    […]please check out the web sites we comply with, which includes this 1, because it represents our picks from the web[…]

Добавить комментарий